Por Maria Godoy
El Tai Chi reduce la presión arterial mejor que el ejercicio aeróbico, según un estudio
Se sabe que el Tai Chi, una forma tradicional de arte marcial chino de movimientos lentos, aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio. Ahora, una nueva investigación sugiere que es mejor que los ejercicios aeróbicos más vigorosos para reducir la presión arterial en personas con prehipertensión.
La prehipertensión es una presión arterial más alta de lo normal pero que no alcanza el nivel de presión arterial alta o hipertensión. Se considera una señal de advertencia de que puede haber una enfermedad cardíaca en el futuro y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Los nuevos hallazgos, publicados en la revista JAMA Network Open, se suman a un gran conjunto de investigaciones que señalan los beneficios para la salud del tai chi, una práctica de bienestar que combina posturas y movimientos lentos y suaves con atención plena, a menudo llamada meditación en movimiento.
En el estudio, investigadores en China asignaron aleatoriamente a 342 adultos con prehipertensión a una de dos intervenciones. La edad promedio de los participantes fue de 49 años. Aproximadamente la mitad de las personas participaron en ejercicios aeróbicos supervisados, como trotar, subir escaleras, caminar a paso ligero y andar en bicicleta. La mitad estaba entrenada para practicar tai chi. Ambos grupos recibieron sesiones de una hora cuatro veces por semana.
Después de 12 meses, los del grupo de tai chi experimentaron mayores caídas en su presión arterial que los del grupo de ejercicio aeróbico. Es más, casi el 22% de las personas que practicaron tai chi vieron su presión arterial caer dentro del rango normal, en comparación con casi el 16% de las personas en el grupo de ejercicio aeróbico y menos pacientes en el grupo de tai chi desarrollaron hipertensión que en el grupo de ejercicio aeróbico.
Investigaciones anteriores han descubierto que el tai chi es más eficaz que caminar a paso ligero para reducir la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre en ayunas y el estrés percibido en personas que tienen hipertensión.
Entonces, ¿qué tiene el tai chi que ayuda a reducir la presión arterial? La práctica tiende a provocar una mayor respuesta del sistema nervioso parasimpático, dice Ruth Taylor-Piliae, profesora de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Arizona, que no participó en el estudio. Según el estudio, el sistema nervioso parasimpático es la red de nervios que relaja el cuerpo después de períodos de estrés o peligro.
«[El tai chi] ayuda a relajar todo, y creo que es esa respuesta la que actúa para reducir la presión arterial», dice Taylor-Piliae, cuya investigación se centra en cómo las intervenciones mente-cuerpo como el tai chi pueden beneficiar a los adultos mayores. con enfermedad cardiovascular.»Creo que es su cualidad meditativa».
Ella señala que una gran cantidad de evidencia ha demostrado los beneficios del tai chi sobre la presión arterial. La práctica es atractiva como forma de ejercicio porque es de bajo impacto y requiere poco espacio o equipo.
«Creo que lo bueno del tai chi es que no es necesario tener una membresía especial en un gimnasio ni ropa especial», dice Taylor-Piliae. «Una vez que aprendes tai chi, puedes practicarlo en cualquier momento». , en cualquier lugar, en cualquier lugar. Y proporciona ese efecto «calmante y relajante».
Los estudios también han demostrado que practicar tai chi puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, mejorar el equilibrio y la velocidad al caminar en adultos mayores y reducir la depresión y la ansiedad.
La evidencia sugiere que también puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo e incluso mejorar la memoria, pero hay que practicarlo constantemente para obtener el mayor beneficio.
«Hay que tener suficiente ‘dosis’ de tai chi», dice Taylor-Piliae. «No se puede hacerlo sólo una hora, una vez».
Esta historia fue editada por Jane Greenhalgh.
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