Menor porcentaje de grasa si practicas Tai Chi

Por Silvia Stagi, Azzurra Doneddu, Gabriele Mulliri, Giovanna Ghiani, Valeria Succa, Antonio Crisafulli y Elisabetta Marini

Introducción

El envejecimiento está asociado con variaciones en la composición corporal: la masa muscular disminuye progresivamente, mientras que la masa grasa (MG) aumenta inicialmente, especialmente en la región visceral, y luego se nivela o disminuye.

Estas variaciones pueden conducir a la sarcopenia, una condición caracterizada tanto por una baja masa muscular esquelética como por una baja fuerza o calidad del músculo esquelético, y a la obesidad sarcopénica, debido a la coexistencia de sarcopenia y exceso de grasa o infiltración de grasa en el músculo. Los ancianos sarcopénicos y obesos sarcopénicos tienen una menor independencia y un mayor riesgo de morbilidad y mortalidad.

Se ha demostrado que la actividad física contribuye sustancialmente al mantenimiento del bienestar fisiológico y psicológico individual en todas las fases de la vida. En los adultos mayores, el ejercicio físico puede ralentizar o incluso revertir la tendencia a la sarcopenia. Sin embargo, aún no está claro qué tipo de actividad física podría proporcionar los efectos más beneficiosos y debe estudiarse en profundidad. Además, los cambios en la composición corporal en diferentes distritos del cuerpo todavía estaban poco estudiados en los ancianos. En cambio, la composición del cuerpo regional brinda información relevante. En particular, permite una mejor comprensión del papel de la actividad física en diferentes condiciones, como la sarcopenia y la obesidad.

Tai Chi Chuan (TCC) es un antiguo arte marcial chino. La práctica consiste en la repetición de una secuencia de movimientos lentos y armoniosos, enfocados al equilibrio y basados en técnicas de respiración. Esta disciplina es particularmente adecuada para personas mayores, a quienes les cuesta realizar movimientos rápidos, y ha sido recomendada para mejorar la calidad de vida y prevenir o retardar la obesidad sarcopénica. La práctica de TCC puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio, retrasar la pérdida ósea, mantener la capacidad cardiorrespiratoria y la flexibilidad. También contribuye a promover la salud social y psicológica, y la función cognitiva.

Resumen

El objetivo del estudio fue analizar la composición corporal total y regional en practicantes de Tai Chi Chuan (TCC) de mediana edad y ancianos. Se realizó un estudio transversal en 139 sujetos italianos: 34 practicantes de TCC (14 hombres, 20 mujeres; 62,8 ± 7,4 años) y 105 voluntarios sedentarios (49 hombres, 56 mujeres; 62,8 ± 6,4 años).

Se recogieron medidas antropométricas (altura, peso, circunferencia del brazo, cintura y pantorrilla), fuerza de prensión manual y valores de capacidad física. La composición corporal total y regional (brazo, pierna y tronco) se analizó mediante análisis de vector de impedancia bioeléctrica específica (BIVA específico).

Los practicantes de TCC de ambos sexos se caracterizaron por un estado nutricional normal, niveles normales de capacidad física y valores normales de fuerza de prensión manual. En comparación con los controles, mostraron menores porcentajes de masa grasa (menor resistencia específica) en el cuerpo total, el brazo y el tronco, y mayor masa muscular (mayor ángulo de fase) en el tronco, pero menor masa muscular en el brazo.

El dimorfismo sexual se caracterizó por una mayor masa muscular (cuerpo total, brazo y tronco) y un %FM más bajo (brazo) en los hombres; las diferencias de sexo fueron menos acentuadas entre los practicantes de TCC que en el control. Los practicantes de TCC de mediana edad y ancianos parecen estar menos afectados por el proceso de envejecimiento fisiológico y los cambios de masa grasa asociados, en comparación con las personas sedentarias.

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Los efectos del tai chi en adultos mayores tienen diversos efectos en personas de diferentes edades, conocer como impacta en cada persona solo se logrará mediante le práctica constante, los diferentes ejercicios pueden variar dependiendo de la capacidad física de cada persona, rango de edad, etc. Ven a nuestras instalaciones ubicadas en la cdmx, toluca e hidago, visita la siguiente página: