Tai-Chi el equilibrio y la fuerza en cadera en adultos mayores

Por I-Wen Penn, Wen-Hsu Sung, Chien-Hui Lin, Eric Chuang, Tien-Yow Chuang y Pei-Hsin Lin

Resumen

Fondo
Investigar si un programa de Tai-Chi simplificado y personalizado podría ser beneficioso para los practicantes. En el distrito de Beitou de la ciudad de Taipei, se realizó un ensayo prospectivo cuasiexperimental controlado con cegamiento del observador.

Métodos
Adultos residentes en la comunidad de 65 años o más sin enfermedad debilitante (N = 50) participaron en el estudio. Aquellos que estaban dispuestos a participar en el programa de ejercicios fueron asignados al grupo de Tai-Chi individualizado (iTC) (n = 20), que recibieron entrenamiento de iTC durante 8 semanas, y al grupo de Tai-Chi tradicional (tTC) (n = 15), que recibieron tTC entrenamiento durante 8 semanas. Aquellos que no estaban dispuestos a participar en el entrenamiento físico se incluyeron en el grupo de control (n = 15). Antes y 8 semanas después de la intervención, se realizaron pruebas de equilibrio funcional, la escala de equilibrio de Berg (BBS), la prueba Timed Up-and-Go (TUG), la prueba de alcance funcional y la medición de la fuerza muscular de las extremidades inferiores.

Resultados
Se observaron mejoras significativas en todas las pruebas de equilibrio funcional y evaluaciones de fuerza de 16 grupos musculares principales de las extremidades inferiores en los participantes del grupo iTC en comparación con el grupo de control, mientras que solo mejoraron el BBS y la fuerza muscular de las caderas y los tobillos en el grupo tTC. Los practicantes de iTC superaron a tTC en BBS y fuerza de dos músculos principales.

Conclusiones
El entrenamiento personalizado de Tai-Chi, diseñado en base a una medición objetiva y realizado de acuerdo con la intensidad y la complejidad graduadas, benefició a los practicantes después de un período breve.

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Para los practicantes de tai chi las piernas son la base y equilibrio de tu cuerpo, cuando ven a practicantes de tai chi en el parque pareciera que no se esfuerzan mucho pero la ejecución del movimiento es más compleja de lo que parece, la explicación de cómo se deben mantener las piernas es fundamental para que no te lastimes y puedas encontrar el equilibrio y la fortaleza que te da el tai chi desde los pies hasta la cintura, ven a practicar con nosotros en la CDMX e Hidalgo para conocer el verdadero estilo tradicional Yang. Ven a conocernos, visita la siguiente página: